Para quem está iniciando no ciclismo, completar os primeiros 100 quilômetros pode parecer um desafio gigantesco — e com razão.

Pedalar essa distância, seja em estrada, ciclovia ou trilha, não é apenas um teste de resistência física, mas também de preparo mental, planejamento e conhecimento do próprio corpo e da bicicleta.

Mais do que um número, os 100 km representam uma espécie de rito de passagem, um ponto de virada onde o ciclista deixa para trás os pedais mais curtos, urbanos ou recreativos, e começa a vislumbrar aventuras mais longas, como brevets, cicloviagens ou até provas amadoras de longa distância.

E não importa se você está pedalando uma bike speed, uma gravel ou até uma MTB com pneus lisos no asfalto — o desafio é real.

O mais interessante é que, ao contrário do que muitos pensam, você não precisa ser um atleta, ter um corpo de ciclista profissional ou uma bicicleta caríssima para atingir essa meta.

O que você precisa é de preparação estruturada, disciplina, estratégia e, principalmente, consistência nos treinos e foco na evolução gradual.

Vamos explorar todos os aspectos essenciais para te levar de “zero a 100 km” com segurança e prazer.

Você vai aprender como montar um plano de treinos progressivo, que respeite seus limites físicos e garanta evolução sustentável; quais ajustes na bike são cruciais para evitar dores e desconfortos.